长沙晚报掌上长沙5月4日讯（全媒体记者 杨云龙 通讯员 郭娟 余杨）“医生，近几年我通过管住嘴巴，少吃东西，瘦是瘦了一点，但是现在搬个重一点物品就感觉搬不动，力气大不如从前了……”一般而言，大家会把这些情况归根于岁数大了没力气，却忽视了一种疾病——肌少症。肌少症起病隐匿，却会带来机体功能障碍，增加跌倒、失能风险。记者今日从湖南省妇幼保健院获悉，为了满足患者就诊需求，该院营养科推出肌少症门诊。

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别盲目追求“老来瘦”，出现这些症状要看看肌少症门诊

“医生，我现在出门都需要有人陪着，走路走不稳，生怕摔跤。我不太喜欢吃肉，喝牛奶会拉肚子，老伴说我营养没有跟上……”

随着年龄增长，不少老年人会发觉自己走路越来越慢，到超市购物拎不动重物，行动能力也变弱，甚至容易跌倒。一般情况下，大家会把这些情况归根于岁数大了，却忽视了一种疾病——肌少症。

湖南省妇幼保健院营养科副主任医师穆仪冰解释，一般来说，从儿童期开始，肌肉会随人体的生长发育而增长，30岁左右达到最高峰，随后开始逐年减少，60岁以后肌肉流失会进一步加快，到80岁时肌肉含量约为30%。肌少症是一种与年龄增长相关，以肌肉质量减少、肌肉力量下降、身体功能低下等为特点的老年综合征，又称肌肉衰弱综合征、肌肉减少症等。

2016年10月，肌少症被正式纳入国际疾病分类 ICD-10疾病编码中，编码为M62.84。据推测，全球约有5000万人罹患肌少症。随着我国老龄化程度加深，肌少症的发病率逐年增加。肌少症起病隐匿，却会带来机体功能障碍，影响老年人的生活质量和健康。因此，对老年人来说，别盲目追求“有钱难买老来瘦”，要警惕肌少症。

近日，《老年人肌少症防控干预中国专家共识（2023）》发布，旨在规范中国老年肌少症患者的防控干预手段，降低老年人跌倒、骨折、失能、残疾乃至死亡等风险。

穆仪冰提醒，出现这些症状时，需要到肌少症门诊就诊：肌肉力量减弱或肌肉无力、虚弱、疲劳、行走困难和疼痛；一个月内，体重非自愿性下降超过5%；营养摄入不足；有跌倒倾向，行走困难，四肢纤细，乏力……

目前，湖南省妇幼保健院营养科肌少症门诊开诊时间为：周一至周六8时至12时、14时30分至17时30分。

通过营养干预、运动干预，减少肌少症的发生

“肌少症应早防早治，可以通过适当运动和营养补充相结合的方式进行综合干预。”穆仪冰说，通过日常饮食营养干预、运动干预，从源头上减少肌少症的发生和发展。

比如，科学的运动训练可以有效改善四肢肌肉质量指数、肌肉力量和步行速度。推荐抗阻训练、有氧运动等有机结合。抗阻训练可使用弹力带、绑腿、沙袋、哑铃等器材。有氧训练可选择六分钟走、两分钟高抬腿、骑健身车等，也可以选择健身舞、太极拳、五禽戏、八段锦等运动方式。这些传统有氧运动，可以增强平衡能力。在进行抗阻训练后，可进行有氧运动10分钟至20分钟；如果单独进行有氧运动，建议30分钟至45分钟，每周至少3次。

建议对肌少症患者进行营养风险筛查，存在营养不良的肌少症患者，必须进行合理的营养补充，以改善肌少症患者的肌肉质量和肌肉力量。