1、我们在学习瑜伽的时候，经常会发现一些刚练过体式的学员做不到。老师经常让学员用瑜伽砖帮我们练习。但是有时候我们会发现这里的瑜伽砖被别人借走了。那么你觉得没有瑜伽砖能替代什么呢？一起看看健身知识吧！

2、没有瑜伽砖我能代替什么？

3、对于一些初学者来说，很多动作做不好。这时，我们可以选择一些辅助工具进行动作。瑜伽砖就是其中之一，可以在我们拉伸的时候，手够不到地面的时候，或者身体保持稳定的时候使用。一般练瑜伽的时候，用瑜伽砖的机会比较少。如果需要，可以在保鲜膜用完之后离开纸板筒，可以用来放松和拉伸肌肉。或者换一本厚一点的书。

【资料图】

4、动作代替瑜伽砖练习。

5、行动一

6、坐在垫子上，双手水平向前抬起，水平向内夹住书本。交替上下转动手臂，一次，循环10-20次。

7、要点：背部直立，臀部坐在脚后跟和脚底，腹部微收，肩部下沉。移动时手臂由肩部翻转，肩部前侧会有一定的牵拉感。

8、功效：这个动作可以增强上臂的血液循环，提高肩关节的灵活性。

9、行动2

10、坐在垫子上，双手放在身体背面，水平夹住书。上下交替练习，上下一次，循环10-20次。

11、要点：

12、背部直立，臀部坐在脚后跟和脚底，腹部微收，肩部下沉。当你在肩膀上用力时，你会感觉到上背部中间有一种强烈的挤压感。

13、有些朋友在练习的时候可能会遇到手举不起来的问题，因为肩关节不够灵活。因此，练习时，可以双手放在背后，而不是拿着书本或其他辅助物品，手臂向上抬起。这样可以慢慢找到肩关节后拉的感觉和背部发力的感觉。

14、功效：此动作可缓解圆肩驼背，使肩胛骨灵活。

15、行动三

16、跪在垫子上，把书高高地放在面前。向前下弯，屈肘落在书上，保持呼吸10-20次。

17、要点：

18、保持背部直立，运动时保持直线。不要弯腰驼背。

19、将手肘放在书的上方后，每次呼吸都下沉身体，保持胸部靠近地面，慢慢吸气使身体回到原来的位置。

20、背部和背部会有一定的牵拉感，但需要注意的是，呼吸需要深而慢，向下的力度不要太大，每次胸腔下沉都要轻轻进行。

21、功效：这个动作可以拉伸肩部和颈部，缓解背部僵硬，美化背部线条。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。